БДИга ничек әзерләнергә: табиблар киңәшләре

БДИга әзерлек вакытында югары сыйныф укучыларын тукландыру

Баланы тукландыруга игътибар итегез - аңа туклыклы һәм төрле азык, витаминнарның балансланган комплексы кирәк. Бала ач булырга тиеш түгел, баш мие дөрес эшләсен өчен, ул дөрес тукланырга тиеш.

Организмда су җитмәү нерв процессларының тизлеген кискен киметә. Минераль су - иң яхшысы, чөнки анда электрохимия реакцияләрендә катнашучы калий яки натрий ионнары бар. Чиста су яки яшел чәй эчәргә була. Калган эчемлекләр бу күзлектән караганда, файдасыз.

Баш миенең күзәнәкләре, нигездә, җиләк-җимеш һәм кипкән җиләк-җимеш, ботка, каты помидор оныннан икмәк, яшелчә һәм кузаклы оннарда була торган углеводтан алынучы глюкоза белән туклана.

Баш миен тукландыру өчен кирәкле минераль матдәләр - фосфор,  бакыр, цинк, кальций, тимер һәм магний. Алар түбәндәге продуктларда бар: боблар, төсле кәбестә, сельдерей, кыяр, редис, соя, карабодай чикләвеге, кәбестә, кишер, кыяр, сарымсак, инжир, суган, арахис, бәрәңге һәм бодай бөртекләре.

Иртәнге ашка уылган  кишер белән үсемлек мае ашау  яхшырак  –  бу хәтерне яхшырта, баш миен активлаштыра. Төшке ашка бульон эчәргә яки аш ашарга кирәк. Полдникка - бутерброд, какао,сок, чәй. Кичке ашка яшелчә салатлары, яшел тәмләткечләр, җиләк-җимеш булса әйбәт.

текст, фото:http://leninogorsk.tatarstan.ru